Merawat Kesehatan Ginjal Anda

Ginjal adalah dua organ berbentuk kacang seukuran kepalan tangan yang bekerja tanpa lelah menyaring limbah dan kelebihan cairan dari darah untuk dibuang sebagai urine. Selain itu, ginjal juga mengatur tekanan darah, keseimbangan mineral, dan membantu produksi sel darah merah. Sayangnya, kerusakan ginjal sering berjalan diam-diam hingga fungsinya sudah menurun jauh, sehingga pencegahan menjadi sangat berharga.

Penyakit ginjal kronis yang berujung pada cuci darah adalah beban besar bagi penderita maupun keluarga. Yang sering luput adalah bahwa dua penyebab utamanya — diabetes dan hipertensi — sebenarnya bisa dikendalikan sejak dini.

Apa yang dikerjakan ginjal

• Menyaring limbah hasil metabolisme dari darah
• Membuang kelebihan cairan dan garam
• Membantu mengatur tekanan darah
• Menjaga keseimbangan mineral seperti kalium, natrium, dan kalsium
• Membantu produksi sel darah merah dan menjaga kesehatan tulang

Tanda gangguan ginjal

Pada tahap awal sering tanpa gejala, karena ginjal punya cadangan kemampuan yang besar. Ketika keluhan mulai muncul, kerusakan sering sudah cukup lanjut. Tanda yang perlu diwaspadai antara lain:

• Bengkak pada kaki, pergelangan, atau kelopak mata
• Perubahan frekuensi dan jumlah buang air kecil, terutama malam hari
• Urine berbusa atau berdarah
• Mudah lelah, sulit konsentrasi, dan kulit terasa gatal
• Tekanan darah sulit dikendalikan

Cara menjaga ginjal

• Cukup minum air putih sesuai kebutuhan tubuh
• Batasi garam dan makanan olahan
• Kendalikan tekanan darah dan gula darah — keduanya penyebab utama gagal ginjal
• Hindari kebiasaan menahan buang air kecil
• Jaga berat badan ideal dan aktif bergerak
• Periksa fungsi ginjal secara berkala bila memiliki diabetes, hipertensi, atau riwayat keluarga

Tentang minum air

Minum cukup air membantu ginjal bekerja, tetapi "semakin banyak semakin baik" tidak selalu benar. Kebutuhan cairan setiap orang berbeda tergantung aktivitas, cuaca, dan kondisi kesehatan. Bagi sebagian penderita penyakit ginjal atau jantung, asupan cairan justru perlu dibatasi sesuai anjuran dokter. Cara sederhana memantau kecukupan cairan adalah dengan melihat warna urine — kuning muda jernih umumnya menandakan cukup.

Pertanyaan yang sering diajukan